「お肉は太るから控えています」その習慣、ちょっと待って！
「最近、疲れやすくなった」
「以前より筋肉が落ちた気がする」
「体重は増えやすいのに、身体はなんだか弱くなった気がする」
「お肉を食べると太りそうだから、なるべく控えている」
そんなことはありませんか？
実は、年齢を重ねるほど大切にしたいのが、毎日の食事からしっかりタンパク質を摂ること。
そして、その中でも「お肉」は、身体づくりを支えてくれる頼もしい食材です。
いくつになっても、元気に動ける身体を維持するためには、筋肉を守る食習慣がとても大切。
「お肉＝太る」ではなく、選び方と食べ方を工夫して、お肉を味方につける。
今日は、そんな大人女性のお肉習慣についてお話しします。
ちょっと良い赤身肉は、大人女性の「ご褒美ごはん」
おすすめしたいのが、牛ヒレや牛ももなどの脂身の少ない赤身肉。
赤身肉には、身体をつくるために必要なタンパク質に加えて、
鉄や亜鉛などの栄養素も含まれています。
また、牛肉などにはL-カルニチンも含まれています。
「以前より疲れやすい」「なんとなく元気が出ない」と感じるときこそ、毎日の食事を見直してみるのもひとつです。
ただ痩せることだけを考えるのではなく、
「これからも元気に動ける身体をつくる」
という視点で食事を考えてみましょう。
鶏むね肉は「キレイな身体をつくる」強い味方
もうひとつ、毎日の食卓に取り入れやすいのが鶏むね肉。
高タンパクで比較的脂質が少なく、食べ応えもあるため、ボディラインを整えたい方にも取り入れやすい食材です。
体重だけを落とそうとすると、脂肪だけでなく筋肉まで落としてしまうことがあります。
だからこそ、
「食べない」より「必要なものをきちんと食べる」。
これが大人女性の身体づくりでは大切です。
筋肉を維持することは、姿勢やボディラインを保つことにもつながります。
そして、タンパク質は肌や髪、爪など、身体のさまざまな組織をつくる材料でもあります。
外側からの美容ケアだけでなく、内側から身体をつくる食事も、これからの美しさには欠かせません。
「お肉を食べる＝太る」ではありません
ここで大切なのは、何をどれだけ食べるか、そしてどのように調理するか。
脂身の多いお肉を毎日たっぷり食べるのではなく、
・赤身肉
・鶏むね肉
・魚
・卵
・大豆製品
など、さまざまなタンパク質源をバランスよく取り入れていきましょう。
調理も、揚げるよりも、
焼く・蒸す・茹でる
など、余分な油を使いすぎない方法なら、よりシンプルに楽しめます。
「自炊しなきゃ」と頑張りすぎなくても大丈夫
自炊というと、何品も作らなければいけないように感じますよね。
でも、もっと簡単で大丈夫。
お肉を焼いたり蒸したりして、そこに野菜を添える。
お気に入りのポン酢をかけたり、ネギやナッツをプラスしたり。
それだけでも、十分に満足できる一皿になります。
大切なのは、毎日完璧にすることではありません。
「今日はタンパク質をちゃんと食べよう」
そんな小さな意識を、毎日の習慣にしていくことです。
お肉習慣は、これからの身体づくりに欠かせない習慣
今の身体だけを考えるのではなく、少し先の未来を想像してみてください。
好きな洋服を着て、
自分の足で歩いて、
旅行に出かけて、
大切な人と食事を楽しめる。
そんな身体でいたいですよね。
その未来の身体は、突然できるものではありません。
今日何を食べるか。
今日どれくらい身体を動かすか。
今日、自分の身体をどうケアするか。
そんな毎日の小さな積み重ねが、これからの自分をつくっていきます。
だからこそ、「痩せるために食べない」だけではなく、
「未来の自分のために、必要なものをきちんと食べる」。
そんな食習慣に変えてみませんか？
お肉は、ただお腹を満たすものではありません。
元気に動ける身体を守ること。
美しいボディラインを維持すること。
そして、これからも自分らしく、若々しく過ごすこと。
そのための食事のひとつとして、上手にお肉を取り入れてみてください。
「食べない美容」から「きちんと食べてキレイをつくる美容」へ。
今日の一食が、これからの身体と美しさにつながっていきます。
そして、暑さで食欲が落ちやすい夏こそ、身体に必要な栄養をきちんと摂ることを意識してみてください。
夏を元気に乗り切ることはもちろん、夏の疲れを秋まで持ち越さないことも大切です。
夏バテしない身体をつくり、秋になっても“枯れない”身体と肌へ。
今の食事が、秋のあなたの元気とキレイをつくります。
「何を食べたらいいの？」
「どんな食習慣を取り入れたらいい？」
「美肌や美ボディ、元気な身体のために何を意識したらいい？」
そんな日々のちょっとした疑問にお答えしながら、キレイと元気をつくる食事習慣や身体づくりについてもブログでご紹介していきます。
また、サロンでもお一人おひとりのライフスタイルやお悩みに合わせて、毎日の食事や身体づくりについて、できることから無理なく取り入れられるようアドバイスさせていただきます。
「何を食べたらいいのかわからない」
「最近、身体の変化を感じる」
「これからも元気にキレイでいたい」
そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。
毎日の小さな習慣が、これからの身体と肌をつくります。
ぜひ、これからのブログも日々のキレイと健康のヒントとして参考にしてみてください。